Abdominais em 8 minutos (nivel 1)

vídeo

São 8 minutos, divididos em intervalos de 30 segundos após cada 2 exercicios diferentes.

Você pode descansar 1 minuto se quiser, mas tente seguir direito o que o vídeo manda.

Para facilitar sua vida, ao invés de acessar o vídeo todas vez para treinar, use o programa

aTube Catcher, cole o link do vídeo e baixe no seu pc.

Você pode memorizar facilmente o exercicio completo sem assisti-lo, basta prestar atenção.

Como um iniciante, você deve exercitar o nivel 1, por 1 semana ou até 3 semanas, resumindo,

você tem que se acostumar com esse nivel para avançar ao próximo nivel que será mais cansativo.

*no último exercicio deste vídeo, utilize uma almofada para sentar em cima, caso contrario sera quase impossivel faze-lo.